[...] się tym pięknym sportem, ale jako dodatek do sztuk walki (jednak w większym zakresie niż basen i ścianka). Interesuje mnie rzeźba, nie chce przy tym za dużo masy. Zresztą masę mięsniową mam, tylko dość kiepsko wyrzeźbioną. Na siłę nie narzekam, powiedzmy, że jestem tzw. "żyła" ;). Mam możliwość uczęszczania na siłownię nawet codziennie. [...]
[...] 75 kg, finał, 6 miejsce Puchar Ziemi Puckiej Żelistrzewo, kulturystyka junior open finał 4 miejsce, do 75 kg 4 miejsce Po Żelistrzewie w marcu postanowiłem zrobić konkretną masę przez dobry rok czasu, ale w w trakcie sylwestra coś mnie tknęło i w nowy rok zacząłem redukcję, zatęskniłem za sceną. Także: 2017 Puchar Ziemi Puckiej Żelistrzewo, [...]
Witam. Będąc dzisiaj na siłowni z kumplami w pewnym momencie podbił do mnie typek (3 razy większy ode mnie, pełny rozstępów wyciskający conajmniej 3 razy tyle co ja i ze stażem z 9 lat większym odemnie) z tekstem "Za dużo ćwiczysz!" niby okey pośmieszkowałem że chyba jednak za mało ale no nic, mijały serie i tak od słowa do słowa wkońcu wyszło że [...]
[...] 5: Monohydrat kreatyny Kreatyna to substancja obecna naturalnie w komórkach mięśniowych. Molekuła ta daje spektakularne efekty pozwalające ćwiczącemu bardzo szybko zwiększyć masę i siłę mięśni. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych. Wysoka koncentracja kreatyny w mięśniach stymuluje syntezę białek [...]
Witam. Po kilku miesiacach walki z nadwaga postanowilem sie w koncu podzielic z wami tym gdzie bylem, jestem i dokad chce dociagnac. Po prawie 20 latach od ostatniego treningu postanowilem zrobic cos w koncu ze soba, nie tylko ze wzgledow estetycznych ale i zdrowotnych, naczynia krwionosne w stopach i nogach zaczely szwankowac. Nadwagi nabawilem [...]
[...] jadłeś 300g dziennie to czwartego dnia zjedz 500g węglowodanów. 2.CYKLICZIE ZMIENIAJ SPOŻYCIE BIAŁKA Część kulturystów stara się zmieniać spożycie węglowodanów, aby zdobyć masę i się nie otłuścić, ale większość utrzymuje spożycie białka na tym samym poziomie. Ale jeśli chce się zwiększyć metabolizm to pomocne wówczas jest zmienianie spożycia [...]
takwięć zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej mam 17lat 97kg wagi i 193cm wzrostu. zaczelem cwiczyc okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g [...]
[...] (jeszcze by się dało więcej spokojnie) Wymiary: Waga : 84kg (+3kg) Biceps: 37 (+1cm) Przedramie: 31,5 (+0,5 ) Pas: 85 Klata: 112 (+2cm) Ogólna ocena : siła na duży plus jeżeli chodzi o masę to średnio jak sami widzicie po wymiarach . 320 zł to w sumie dużo kasy . Obecnie testuje Cell pumpa jak będzie zapotrzebowanie to podam jak mi idzie .
Witam niedawno przeszedlem redukcje jestem calkiem zadowolony z efektow ale od kilku tygodni zaczalem robic mase i stosujac ww o niskim indeksie glikemicznym notuje przyrost tkanki tluszczowej, Typ budowy endo wiec doszedlem do wniosku ze czas pozegnac sie z dietami wysokoweglowodanowymi aby zejsc na diete low carb. Ustalilem juz zrodla [...]
Siemka. Mam 15lat mam z 162-3 cm wzrostu i waze okolo 70-74 KG ;/ i to problem mam mase ale chce zeby byla jakas rzezba a nie tylko sam tluszcz ... tera zaczely sie wakacje i cos chce w te wakacje chociaz troszke zmienic ... Stosuje diete od poczatku wakacji zadnych Fastow no nic slotkiego ... Mam w domu Laweczke sztange hantle wiec mam na czym [...]
[...] wyboru spośród kilku protokołów. Następny model jest skierowany do zawodników rekreacyjnych, którzy nie są w aż tak wysokiej formie, jednak wciąż chcą schudnąć utrzymując masę mięśniową. Naukowcy z Kanady porównali efekty programu interwałowego wykonywanego 3 razy w tygodniu, przez 6 tygodni z protokołem wytrzymałościowem, na to jak wpłyną [...]
[...] Niestety nie mam zdjęć z tego okresu. Może moi znajomi mają:). Przez wakacje 2013r ciężko pracowalem dobijając we wrześniu do wagi 84kg. Przez zimę postanowiłem robić masę, i tak też zrobiłem. W tym samym miesiącu miałem poważny wypadek samochodowy. Na szczęście skończyło się tylko na potłuczeniu żeber i przecięciu skóry na nogach przez [...]
[...] na dostarczaniu organizmowi białka -odstawie alkohol -postaram się liczyć kalorie i białka Czy to jest w ogóle dieta? Chyba nie, nazwałbym to raczej zdrowym odżywianiem pod masę i mięśnie, których chce nabrać. Wiem, że pewnie usłyszę gromy, że z podręcznikowym porządnym żywieniem to co ja chce zrobić nie ma nic wspólnego, ale z uwagi na mój [...]
[...] 88 kg. I teraz... 1. Do ilu kg muszę przytyć, żeby potem zrobić skuteczna, efektywną redukcję do 87 - 88 kg? Jak musi być ta nadwyżka kg? 2. Czy jeśli ważę te 82 kg i zrobię masę powiedzmy przykładowo 90 kg, a potem to wytnę i zredukuję do tych 87 kg to czy przy wadze 87 kg to jest najlepsza forma, jaką mogę osiągnąć? Czy może gdybym po raz [...]
[...] i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: Płeć: M Wiek: 25 Wzrost: 172cm Waga: 88kg Cel treningowy: zmienić masę w mięśnie, głównie coś podrzeźbić Staż treningowy na siłowni: mały, 7 lat temu ćwiczyłem około 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]
[...] metabolizm bije na głowę dwa poprzednie przypadki a to za sprawą niezwykle wolnego tempa. Potrzebuje on jeszcze mniejszej ilości kalorii dziennie aby utrzymać stałą masę ciała. Należy przyłożyć uwagę do zmniejszonego spożycia tłuszczów i węglowodanów. Polecane są chude źródła białka takie jak ryby, indyk i białka jaj. Dobrym sposobem [...]
[...] prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok nieregularnie od czasu do czasu ćwiczyłem teraz się wziełem za siebie i ćwiczę 3 miesiące regularnie. CEL: zwiększyć siłę i masę PONIEDZIAŁEK: klata+bic Klatka: -Wyciskanie na Sztandze płaskiej 55 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] bez odzewu, stąd przzzekopiowałem go tutaj, no i ciekaw jestem twojego zdania - tyka, wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z [...]
W domu do dyspozycji (zamowione w srode odbiór): 2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html) porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html) drazek do sufitu z 6 uchwytami [...]
Proces budowania masy mięśniowej na przykładzie ektomorficznej sylwetki ciała. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze wyróżniamy trzy następujące typy budowy ciała. Są nimi: ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Oczywiście mogą występować również mieszanki tych sylwetek. Każda z nich charakteryzuje się innymi cechami. Dziś chce omówić pierwszą [...]
Xpand Relacja
